Estamos dispuestos a que este año no te ocurra y por ello queremos darte unos pequeños consejos que te ayudarán a manterner la motivación y conseguir que el hábito del deporte sea una realidad para ti.

Define tu objetivo

Es muy complicado alcanzar una meta si no sabemos el camino. Asegúrate de tener claro que quieres conseguir y una vez verbalizado, ponte pequeñas metas para conseguirlo.

Asesoramiento profesional

¿Rutinas de entrenamiento de instagramers? No, gracias. En nuestro centro dispondrás de valoraciones gratuitas en fisioterapia, nutrición y fitness altamente recomendables para iniciar la actividad física.

Tu sólo no puedes, con amigos…SI

Está demostrado, cuando se entrena acompañado se entrena mejor ya que te permite compartir la experiencia. Además ya no es tan sencillo inventar excusas para no ir, tu amigo se las conoce todas.

Mejor calidad que cantidad

Sobre todo al principio es muy importante que le demos prioridad a la calidad del entrenamiento antes que a la cantidad de días que lo realizas. La clave es la progresión, en poco tiempo verás grandes resultados.

Pruebas nuevas disciplinas

Te lo ponemos fácil, tienes a tu disposición en nuestro centro todo tipo de disciplinas: Zumba, Yoga, CrossHit, Pilates, Boxeo, Ciclo-indoor

Escucha a tu cuerpo

Si un día no te apetece entrenar…¡No se entrena! Si un día te pide bajar el ritmo, hazlo. No fuerzes a tu cuerpo, es mucho mejor cuidarle.

Prémiate

Disfruta del proceso y sobre todo celebra cada pequeño avance. Regálate algo que te ayude a conseguir tus objetivos: ropa deportiva, una sesión de entrenamiento personal, un relajante masaje

Y recuerda la voluntad es un músculo que necesita ser ejercitado igual que el resto. ¡Cuenta con nosotros!

La entrada Cómo empezar en el gimnasio y no abandona en un mes se publicó primero en Spacio Deportivo.

Estamos acostumbrados a lesiones físicas pero nuestra mente también se lesiona, cuidémosla.

Proteger nuestra salud mental debe ser prioridad al igual que lo hacemos con la salud física. Para ello es prioritario la prevención y mantener hábitos saludables que nos protejan de sufrir futuras patologías.

El ejercicio físico es fundamental para evitar desequilibrios psicológicos, siendo también decisivo como parte de la terapia cuando sufrimos alguna patología.

El deporte:

Alivia la ansiedad

Gracias a la liberación de endorfinas y otras sustancias químicas que provocan en nuestro cerebro sensaciones de calma y positivismo.

Combate trastornos del sueño

El insomnio es el trastorno del sueño más común y practicar deporte te permitirá disfrutar de una mayor calidad del sueño.

Aumenta la autoestima

Gracias al entrenamiento la percepción de nosotros mismos cambia positivamente. Además del plano estético, se refuerzan áreas como el control, la capacidad de superación y la motivación.

Mejora nuestra conducta

El deporte refuerza valores como el compañerismo, el valor y la aceptación de la derrota. Nos hace más resilientes

Ayuda a controlar adicciones

Al realizar deporte nuestro cerebro libera los mismos neurotransmisores que cuando tomamos sustancias como el alcohol, el tabaco y otras sustancias nocivas.

Nos mantiene jóvenes física y psicológicamente

Practicar ejercicio ayuda a reiniciar el reloj biológico cuya función se ve afectada por el frenético ritmo de vida al que sometemos a nuestro cuerpo.

La salud mental está en juego y puede ser tan limitante como una enfermedad física.

La entrada Cuida tu mente tanto como tu cuerpo. se publicó primero en Spacio Deportivo.

¿Qué es la fascia?

Aunque durante años la comunidad médica no le ha dado el lugar que se merece, se ha descubierto en recientes estudios, que es la responsable de innumerables dolores crónicos, de algunos tipos de fibromialgia y hasta de la expansión de algunos tumores debido a la conectividad de los tejidos

Desde los pies hasta el cerebro esta membrana esta unida y es este tejido el que controla la percepción del dolor y el bienestar. Como asegura la Fascia Research Society, entidad que estudia esta parte tan importante de nuestro cuerpo: “Es la red más generalizada, pero quizás la más desconocida del cuerpo humano” Esta estructura que en anteriores estudios se aseguraba era solo una conexión estática de los tejidos, se ha descubierto como una estructura viva, hidratada y con capacidad de movimiento propio.

La rigidez de la fascia debido a sus receptores y terminaciones nerviosas, pueden provocar dolor y es la causante el 80% de las molestias de espalda, con causa desconocida. Al conectar toda la musculatura un dolor en la espalda puede estar causado por una lesión en la musculatura de la cadera.

Principales motivos de rigidez fascia

• Falta de ejercicio
• Estrés
• Exceso de alimentos procesados
• Envejecimiento
• Mala higiene postural

Como prevenir y trata la rigidez fascial

La buena noticia es que la fascia al igual que la musculatura se puede relajar, ya que responde muy positivamente al movimiento bien con sesiones de ejercicio controlado, con estiramientos y sobre todo con terapias miofasciales, donde un fisioterapeuta trabajará este tejido a través de suaves presiones. Con esta técnica se consigue una gran hidratación de la zona, aumento de la temperatura y por lo tanto una mayor nutrición del tejido, disminuyendo la tensión y relajando la fascia.

Otra técnica que resulta muy eficaz es el automasaje con rodillos de foam (puedes encontrarlos en nuestra sala funcional) que nos permiten relajar la fascia gracias a presión que ejercemos sobre la musculatura al deslizarnos sobre él. El uso de este accesorio después de los entrenamientos, nos permitirá relajar la fascia y recuperar más rápidamente nuestra musculatura.

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Eres tan joven o tan viejo como te sientes. Si tu espalda es rígida con 30 años, entonces eres viejo. Si consigues que sea móvil y flexible a los 60, entonces te seguirás manteniendo joven

(Joseph Pilates)

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Síntomas comunes

Sus síntomas más frecuentes son:

Irritabilidad

Insomnio

Dificultad para concentrarse

Tristeza

Desmotivación

Aislamiento

Trastornos alimenticios

Todo puede mejorar, si tu quieres

Es probable que pensemos que esta situación no se puede revertir. Nada más alejado de la realidad. Afrontar la situación con resiliencia y modificar ciertos hábitos pueden hacer que nuestras emociones y síntomas mejoren notablemente. Son sólo algunos gestos diarios que, sin apenas esfuerzo, conseguirán grandes beneficios para tu salud mental.

Te proponemos unos pequeños cambios

Realiza ejercicio regularmente. Además de fortalecer el sistema inmunitario te servirá para aumentar tus niveles de energía y de serotonina, la hormona de la felicidad.

Limita la información y no conviertas la pandemia en el único tema de conversación.

Reduce el estrés. Un paseo en la naturaleza o una sesión de meditación hará desconectarte de una forma profunda.

Refuerza los vínculos afectivos. Quizás ahora no podamos vernos, ni abrazarnos, pero una llamada o una videoconferencia te hará sentirte más cerca de las personas a las que quieres.

Busca el momento del día “SOLO YO”. Puede ser solo unos minutos, lo que tardas en escuchar tu canción favorita, leer tu libro tumbado en sofá o darte un relajante baño. Es tu momento y no es negociable perdértelo.

En la vida hay dos días que no existen, ayer y mañana. La angustia de pensar en el mañana nos hará perdernos la belleza del hoy. (Gandhi)

La entrada ¿Fatiga pándemica? Tu salud mental está en juego. se publicó primero en Spacio Deportivo.

Nuestra báscula mostrará el mismo peso de una persona deportista, con hábitos saludables y 5 sesiones de entrenamiento semanales, que el de otra sedentaria, que consume alimentos procesados a diario y que su máximo esfuerzo diario, es el de coger el mando a distancia para ver Netflix.

La diferencia no la da su peso, que será el mismo, sino su composición corporal.

Para conocer esta información necesitamos saber nuestro IMC (índice de masa corporal) que nos permitirá saber si nuestro cuerpo tiene una acumulación excesiva de grasa, perjudicial para nuestra salud.

Una fórmula rápida de conocer este dato es realizar la siguiente operación: tu peso en kg dividido de tu talla al cuadrado.  Puedes utilizar esta calculadora para conocer el tuyo https://www.yazio.com/es/calculadora-imc

Si el resultado es un IMC igual o superior a 30 puede considerarse como una persona obesa y con un IMC igual o superior a 25 se trata de sobrepeso.

El sobrepeso es el tercer factor de riesgo para salud de los españoles, la mitad de la población adulta lo padece y de ellos, un 25% sufre de obesidad. Este problema restará 2,6 años de vida a los españoles en 2050.  Y si tenemos cuenta la actual epidemia actual por Covid–19, se ha demostrado a través de numerosos estudios, que las personas con obesidad, tiene el doble de riesgo de ser ingresados por coronavirus y también de sufrir mayores secuelas o un fatal desenlace

La solución no es sencilla pero si está al alcance de nuestra mano. Una vida saludable , combinando de forma adecuada ejercicio y alimentación son el pilar para evitar el sobrepeso. Siempre de la mano de profesionales que nos ayuden a reforzar unos hábitos que han de acompañarnos toda la vida.

No lo dejes pasar, tu salud está en juego

La entrada Cuando la báscula no dice toda la verdad se publicó primero en Spacio Deportivo.

¿Deseas un cambio o estás decidido a conseguirlo?  

¿Cuántas veces te has propuesto comenzar a llevar un hábito de vida saludable gracias al ejercicio o la nutrición y finalmente se ha quedado sólo en deseo?

¿Cuántas veces ha pasado toda la semana sin que hayas tenido un rato para entrenar?

Nos ponemos excusas y boicoteamos nuestra intención de comenzar. Es normal, los cambios siempre cuestan y tendemos a evitar el esfuerzo que supone. Todo se puede resumir en 3 palabras, falta de motivación. Es grave, pero tiene solución. Es en ese momento, donde comienza el trabajo del coaching deportivo. En una sesión, además de los objetivos físicos, se trabajan los aspectos psicológicos. Son fundamentales para conocer y llevar a cabo juntos unas metas realistas y alcanzables.

Las áreas que trabajaremos en las sesiones, que pueden ser online o presenciales, son :

·         Gestión emocional, que nos ayudará a conocer bloqueos psicológicos ( frustración, estrés, inseguridad ).

·         Planificación del tiempo.

·         Organización de las actividades.

·         Eliminaremos creencias limitantes.

 Los cambios no vienen solos, a veces se necesita una mano amiga que te ayude a lograrlo ¿Empezamos?

La entrada El coaching deportivo también es para ti. se publicó primero en Spacio Deportivo.

Riesgos obesidad

* Diabetes tipo 2

* Apnea del sueño

* Transtornos digestivos

* Artrosis

* Cardiopatias

* Problemas ginecológico y sexuales

*  Mayor probabilidad de desarrollar algunos tipos de cáncer.

Evitemos pensar que hay que mantener una figura delgada, ni entrar dentro de los cánones de belleza que los medios de comunicación y redes sociales nos imponen, sino mantener nuestros porcentajes de grasa en unos valores adecuados gracias a los siguientes hábitos de vida saludables:

• Vigila la báscula.

Un adulto gana alrededor de 0.4 y 1 kg de peso al año. Detectar este aumento nos hará ponerle freno de una forma más consciente.

• Lee las etiquetas

Conocer los valores nutricionales de los alimentos que comes te servirá para conocer la cantidad de grasas, azúcares, proteínas y demás nutrientes. Estar informado te permitirá realizar modificaciones en tu alimentación.

• Aléjate del sillón

Súbe las escaleras, apúntante al gimnasio, da un paseo diario con el perro, acude al trabajo en bicicleta, cualquier cosa menos pasar horas y horas de forma sedentaria en el sillón.

• Para beber, agua

Olvídate del alcohol y los refrescos a la hora de beber, aumentarás el total de calorías ingeridas sin ningún aporte nutricional

• Come verde

Aumenta el consumo de fruta, verdura, frutos secos, semillas… Todo tu organismo te lo agradecerá por su gran aporte de fibra, vitaminas, minerales y escasas calorías.

• Los alimentos ultraprocesados, al mínimo

¿Como resistirse a una hamburguesa, un helado o una pizza de vez en cuando?  No hace falta, si se hace de forma esporádica, nunca dentro de nuestra dieta diaria. Los alimentos superprocesados suelen contener grandes dosis de conservantes, azúcares, colorantes, edulcorantes, potenciadores del sabor además de numerosas calorías. Nada recomendable para tu salud.

Sin duda, son los sencillos gestos diarios los que nos permitirá prevenir antes que curar.

La entrada La obesidad, un enemigo a combatir se publicó primero en Spacio Deportivo.

Una vez los tengas decididos, te proponemos que los sometas a la regla SMART para que te sea más sencillo convertirlos en realidad. ¿Cumplen estos requisitos?

Specífico (Específico). A la hora de expresar tu deseo este debe de ser algo concreto. Hay que focalizar el objetivo. Si nuestro deseo es llevar una vida más saludable, expresado así como deseo es muy generalista, hay que detallar:  hacer ejercicio, comer sin menos grasas, dormirme antes, meditar…  Será más sencillo si eliges uno solo.

Medible. “Lo que no se mide, no se puede mejorar” Nuestro objetivo debe de cuantificable ya que será la única forma de saber si se está logrando o nos estamos desviando del mismo. Si deseamos dejar de fumar, vamos a ir lográndolo más fácilmente si nos proponemos, por ejemplo, ir descendiendo el consumo diario en 1 cigarro cada día.

Alcanzable. Si nuestro reto es algo inalcanzable, el abandono está asegurado. Si en la vida hemos realizado ejercicio físico y nos ponemos como objetivo correr la maratón en 3 meses, o somos superhéroes o lo más probable es que terminemos abandonando o lesionados.

Realista. De nada servirá que nuestro objetivo no se encuentre dentro de nuestras posibilidades económicas, logísticas, familiares. Nuestras circunstancias deben de ser las adecuadas para ello. Siendo honestos será sencillo alcanzar el propósito deseado.

Tiempo. Pon un plazo, realista, para conseguir el reto. De esta forma medirás los progresos y te motivarás aún más. Si te parece que el deseo es a largo plazo, pon pequeñas “etapas”, cada una de ella será un plus de energía para continuar hasta el final.

Y siempre ten presente la máxima “La vida es lo que sucede mientras estás ocupado haciendo otros planes”.

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La entrada Astenia otoñal, así te afecta. se publicó primero en Spacio Deportivo.