Tips de nutrición para este verano

Llega el verano, es tiempo de relax, de olvidarnos de la rutina del invierno. Es una época en la que aumenta la socialización, los horarios son mas amplios y las rutinas de ejercicios tienden a disminuir.

Por esto y por muchos factores más nuestro peso tiende a aumentar. Es por ello por lo que a continuación, te propongo una serie de consejos para evitarlo durante la época estival.

1. No descuides tu hidratación. En esta época del año aumenta la temperatura y la sudoración por lo que sin darnos cuenta perdemos más cantidad de agua y nuestro balance hídrico es negativo.

2. Toma fruta. La fruta de verano se caracteriza por ser sabrosa y con gran cantidad de agua. No dudes en tomar melón y sandía.

3. Realiza actividad física. Andar entre 45 y 60 minutos al día es suficiente para no aumentar de peso.

4. No abuses de los helados. Recuerda, los helados “de crema” son mucho mas calóricos que los helados basados en hielo.

5. Controla las frituras, es un aporte extra de grasas y calorías que se pueden evitar cocinando un poco mas sano (a la plancha o al horno).

6. Realiza cenas ligeras, y si no es así, da un paseo después de cenar para facilitar la digestión de la misma.

7. Disfruta del gazpacho, salmorejo, espeto de sardinas, ensaladas, son platos muy típicos del verano y con unos niveles adecuados de calorías.

Estos son unos pequeños ejemplos de lo que podemos hacer, pero lo mas importante de todo es ser consciente de lo que se come y tener la fuerza de voluntad de compensarlo con ejercicio.

¡¡FELIZ VERANO!!
Iván de Oro
Nutricionista Spacio Deportivo